1. 我們都是愛海的人上集

一群熱血挑戰者決定重現三萬年前，前人從台灣划船航行至日本的壯舉。

2. 我們都是愛海的人下集

正式進入核心訓練，隊員們挑戰日月潭長距離划行，並且分成兩隊，為後續競技訓練鋪路。

3. 隨著浪花跳動出發上集

隊員們前往花蓮，造訪蘇帆基金會，認識曾成功划船至日本的不老水手，感受到跨海挑戰的現實與嚴峻性。

4. 隨著浪花跳動出發下集

大家認識到海上划船的真實危險性，並開始學習的海上求生知識，強化膽識與自救能力。

5. 直衝平靜之洋的不太平上集

訓練強度再升級，隊員們挑戰更高難度的海上進出浪技術，在極限體力消耗下，模擬實戰狀況，考驗團隊的默契與應變能力。

6. 直衝平靜之洋的不太平下集

教練安排了溪流泛舟訓練，從秀姑巒溪一路划向太平洋，讓隊員體驗溪流泛舟的獨特魅力。

7. 國手比拼的競速上集

團隊來到花蓮水上運動訓練中心，與花蓮體中的選手們進行高強度訓練，體驗專業運動員的日常挑戰。

8. 國手比拼的競速下集

花蓮移地訓練的第五天，大家已抓到練習的節奏，早上起床訓練、晚上一起在基地休息聊天，熟悉的日常也將近尾聲。

9. 黑夜中感受浪的心跳上集

蘇教授宣佈要進行黑夜划行的訓練。

10. 黑夜中感受浪的心跳下集

隊員們在花蓮度假飯店的水岸園區進行訓練，精進划行節奏掌握、槳法調整、轉彎技巧。

11. 狂風暴雨中跨島划行上集

團隊從烏石港出發，準備挑戰環繞龜山島的訓練航程

12. 狂風暴雨中跨島划行下集

KID在訓練中全程元氣滿滿鼓舞隊友，宇威展現全能技巧，艾美赴日訪問應援大使羅蘭。

13. 台東綠島跨海長征上集

划向綠島的準備開始，第八人也現身，瞬間點燃整個團隊的情緒。

14. 台東綠島跨海長征下集

團隊自台東太麻里啟航，獨木舟直奔綠島，展開一場與海搏鬥的極限挑戰。

15. 綠島備戰日上集

團隊在划向綠島途中，面對疲勞、流速與方向修正等挑戰，最後有親友團在綠島迎接，場面感人。

16. 綠島備戰日下集

隊員們在出發前舉辦營火晚會，透過遊戲講出真心話，也解開心結。

17. 倒數終戰划向石垣島上集

團隊搭上豪華伴走船，從花蓮下海展開三天兩夜的獨木舟航程，正式展開划向日本石垣島的挑戰。

18. 倒數終戰划向石垣島下集

獨木舟團隊橫渡黑潮，歷經偏航、風浪與雷雨，夜划取消改變航線，不斷見招拆招。

19. 最終回1

獨木舟團隊開始橫越太平洋，在烈日、夜航與巨浪挑戰下，互相扶持。

20. 最終回2

歷經三天逆流巨浪，獨木舟隊終於抵達石垣島！