1. 我们都是爱海的人上集

一群热血挑战者决定重现三万年前，前人从台湾划船航行至日本的壮举。

2. 我们都是爱海的人下集

正式进入核心训练，队员们挑战日月潭长距离划行，并且分成两队，为后续竞技训练铺路。

3. 随着浪花跳动出发上集

队员们前往花莲，造访苏帆基金会，认识曾成功划船至日本的不老水手，感受到跨海挑战的现实与严峻性。

4. 随着浪花跳动出发下集

大家认识到海上划船的真实危险性，并开始学习的海上求生知识，强化胆识与自救能力。

5. 直冲平静之洋的不太平上集

训练强度再升级，队员们挑战更高难度的海上进出浪技术，在极限体力消耗下，模拟实战状况，考验团队的默契与应变能力。

6. 直冲平静之洋的不太平下集

教练安排了溪流泛舟训练，从秀姑峦溪一路划向太平洋，让队员体验溪流泛舟的独特魅力。

7. 国手比拼的竞速上集

团队来到花莲水上运动训练中心，与花莲体中的选手们进行高强度训练，体验专业运动员的日常挑战。

8. 國手比拼的競速下集

花蓮移地訓練的第五天，大家已抓到練習的節奏，早上起床訓練、晚上一起在基地休息聊天，熟悉的日常也將近尾聲。

9. 黑夜中感受浪的心跳上集

蘇教授宣佈要進行黑夜划行的訓練。

10. 黑夜中感受浪的心跳下集

队员们在花莲度假饭店的水岸园区进行训练，精进划行节奏掌握、桨法调整、转弯技巧。

11. 狂風暴雨中跨島划行上集

團隊從烏石港出發，準備挑戰環繞龜山島的訓練航程

12. 狂風暴雨中跨島划行下集

KID在訓練中全程元氣滿滿鼓舞隊友，宇威展現全能技巧，艾美赴日訪問應援大使羅蘭。

13. 台東綠島跨海長征上集

划向綠島的準備開始，第八人也現身，瞬間點燃整個團隊的情緒。

14. 台東綠島跨海長征下集

團隊自台東太麻里啟航，獨木舟直奔綠島，展開一場與海搏鬥的極限挑戰。

15. 绿岛备战日上集

团队在划向绿岛途中，面对疲劳、流速与方向修正等挑战，最后有亲友团在绿岛迎接，场面感人。

16. 绿岛备战日下集

队员们在出发前举办营火晚会，透过游戏讲出真心话，也解开心结。

17. 倒数终战划向石垣岛上集

团队搭上豪华伴走船，从花莲下海展开三天两夜的独木舟航程，正式展开划向日本石垣岛的挑战。

18. 倒数终战划向石垣岛下集

独木舟团队横渡黑潮，历经偏航、风浪与雷雨，夜划取消改变航线，不断见招拆招。

19. 最终回1

独木舟团队开始横越太平洋，在烈日、夜航与巨浪挑战下，互相扶持。

20. 最终回2

历经三天逆流巨浪，独木舟队终于抵达石垣岛！